Niacinas (B3) yra vienas iš 8 rūšių B grupės vitaminų, svarbių kiekvienai jūsų kūno ląstelei. B grupės vitaminų, galite gauti iš mėsos, žuvies ir riešutų.
Kaip papildas, niacinas, (B3) gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, palengvinti artritą ir pagerinti smegenų funkciją.
Tačiau, taip pat, jis gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, jei vartojate dideles dozes.
Niacinas
Yra dvi pagrindinės cheminės niacino formos:
nikotino rūgštis;
niacinamidas (kartais vadinamas nikotinamidu).
Abi formos randamos maisto produktuose ir papilduose.
Pagrindinis niacino vaidmuo jūsų organizme yra sintetinti kofermentus nikotinamido adenino dinukleotidą (NAD) ir nikotinamido adenino dinukleotido fosfatą (NADP), kurie dalyvauja daugiau kaip 400 biocheminių jūsų organizmo reakcijų, daugiausia susijusių su energijos gavimu iš maisto, kurį valgote.
Niacinas yra vandenyje tirpus, todėl jūsų kūnas jo nekaupia. Tai taip pat reiškia, kad jūsų organizmas gali išskirti perteklinį vitamino kiekį su šlapimu, jei jo nereikia.
Jūsų organizmas niacino gauna su maistu, bet nedidelius jo kiekius gamina ir iš aminorūgšties triptofano, kurio galima rasti baltymų šaltiniuose, pavyzdžiui, kalakutienoje ir kituose gyvūniniuose maisto produktuose.
Trūkumas
Štai keletas niacino trūkumo simptomų:
odos bėrimas arba spalvos pakitimas;
ryškiai raudonas liežuvis;
vėmimas;
vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
depresija;
nuovargis;
galvos skausmas;
atminties praradimas;
apetito praradimas.
Didžiausia trūkumo rizika yra žmonėms, kurie nepakankamai maitinasi, ,3tai gali atsirasti dėl ŽIV/AIDS, nervinės anoreksijos, kepenų nepakankamumo, piktnaudžiavimo alkoholiu ar kitų medicininių problemų ar net skurdo.
Niacino nauda sveikatai
Pagerina kraujo riebalų (cholesterolis) kiekį.
Niacinas gali padėti pagerinti jūsų kraujo riebalų kiekį:
padidindamas savo DTL (gerą) cholesterolio kiekį
Sumažinkite savo MTL (blogą) MTL cholesterolio kiekį
Sumažinkite savo trigliceridų kiekį
Tai gali reikšti širdies ligų rizikos sumažėjimą.
Norint pasiekti kraujo riebalų lygio pagerėjimą (cholesterolio), taip pat reikia didelių niacino dozių, paprastai 1 500 mg ar daugiau, o tai padidina riziką patirti nemalonų ar potencialiai kenksmingą šalutinį poveikį.
Dėl šių priežasčių niacinas nėra pagrindinis aukšto cholesterolio gydymas. Jis visų pirma naudojamas siekiant pagerinti kraujo riebalų kiekį žmonėms, kurie negali toleruoti vaistų (statinų).
Gali sumažinti kraujospūdį.
Vienas niacino vaidmuo yra „paleisti“ prostaglandinus ar chemikalus, padedančius išsiplėsti kraujagysles – pagerinti kraujo tėkmę ir sumažinti kraujospūdį. Dėl šios priežasties niacinas, gali turėti įtakos aukšto kraujospūdžio prevencijai ar jo gydymui.
Gali padėti gydyti 1 tipo diabetą.
1 tipo cukrinis diabetas yra autoimuninė liga, kai jūsų kūnas puola ir sunaikina insuliną kuriančias ląsteles jūsų kasoje.
Yra atlikta tyrimų, leidžiančių manyti, kad niacinas galėtų padėti apsaugoti šias ląsteles ir galbūt dar sumažinti 1 tipo diabeto riziką vaikams, kurie turi didesnę tikimybę susirgti šia liga.
Pagerina smegenų veiklą.
Jūsų smegenims reikalingas niacinas – kaip koenzimų NAD ir NADP dalis – norint gauti energijos ir funkcionuoti.
Smegenų rūkas ir net psichiatriniai simptomai yra susiję su niacino trūkumu.
Preliminarūs tyrimai rodo, kad tai taip pat galėtų padėti išlaikyti smegenis sveikas Alzheimerio ligos atvejais.
Pagerina odos būklę.
Niacinas padeda apsaugoti odos ląsteles nuo saulės pažeidimo, nesvarbu, ar jis naudojamas per burną, ar naudojamas kaip losjonas.
Jis, taip pat, gali padėti išvengti tam tikrų odos vėžio rūšių. Vienas aukštos kokybės tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 300 žmonių, kuriems yra didelė odos vėžio rizika, nustatyta, kad vartojant 500 mg nikotinamido du kartus per dieną, sumažėjo melanomos odos vėžio išsivystymo dažnis.
Geriausi maisto šaltiniai
Niacinas randamas įvairiuose maisto produktuose, ypač mėsoje, paukštienoje, žuvyje, riešutuose ir ankštiniuose augaluose.
Čia yra keletas įprastų niacino maisto šaltinių:
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė 64% (dienos norma);
Skrudinta kalakutienos krūtinėlė 63% (dienos norma);
Virti rudi ryžiai, 1 puodelis: 33% (dienos norma);
Skrudinti žemės riešutai 26% (dienos norma);
Vidutiniškai keptos bulvės: 14% (dienos norma).
Ar turėtumėte naudoti niaciną papildomai?
Koks šalutinis vitamino B3 poveikis?
Kiekvienam reikalingas niacinas, tačiau dauguma žmonių gali pakankamai gauti iš savo mitybos.
Norint vartoti niaciną, nėra jokio pavojaus, tik naudojant maisto produktus, kuriuose gausu B3.
Jei jums trūksta niacino ar turite kitą svarią priežastį, kuriai gali būti naudinga didesnės dozės, gydytojas gali rekomenduoti papildą.
Visų pirma, niacino papildai gali būti rekomenduojami žmonėms, sergantiems sunkiu cholesterolio kiekio padidėjimu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.
Tačiau, papildomos dozės gali turėti įvairių šalutinių poveikių, įskaitant pykinimą, vėmimą ir toksiškumą kepenims.
Prieš pradėdami naudoti niacino papildą, turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.
