Vitaminas B5, dar vadinamas pantoteno rūgštimi, yra vienas svarbiausių vitaminų žmogaus gyvybei. Jis būtinas kraujo kūnelių gamybai ir padeda suvartotą maistą paversti energija.
Vitaminas B5 yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų. Visi B grupės vitaminai padeda baltymus, angliavandenius ir riebalus paversti energija. B grupės vitaminai taip pat reikalingi:
sveikai odai, plaukams ir akims;
tinkamai nervų sistemai ir kepenų veiklai;
sveikam virškinimo traktui;
gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį visame kūne.
Vitamino B5 šaltiniai
Geriausias būdas įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitamino B5, yra kasdien valgyti sveiką, subalansuotą mitybą.
Vitaminas B5 yra lengvai įtraukiamas į jūsų mitybą. Jis randamas daugumoje daržovių, įskaitant:
brokolius;
kopūstų šeimos narius;
baltas ir saldžiąsias bulves;
pilno grūdo grūdus.
Kiti sveiki B5 šaltiniai yra šie:
grybai;
riešutai;
pupelės;
žirniai;
lęšiai;
mėsa;
paukštiena;
pieno produktai;
kiaušiniai.
Kiek vitamino B5 turėtumėte gauti?
Kaip ir daugumos maistinių medžiagų, rekomenduojamas vitamino B5 suvartojimas priklauso nuo amžiaus. Tai rekomenduojamos paros normos:
| Amžiaus kategorija | Vitamino B5 paros norma (RPN) |
| 6 mėnesių ir jaunesni kūdikiai | 1,7 mg |
| kūdikiai nuo 7 iki 12 mėnesių; | 1,8 mg |
| vaikai nuo 1 iki 3 metų; | 2 mg |
| 4-8 metų vaikai; | 3 mg |
| 9-13 metų vaikai; | 4 mg |
| 14 metų ir vyresni; | 5 mg |
| Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims. | 7 mg |
B5 trūkumo simptomai gali būti:
galvos skausmas;
nuovargis;
dirglumas;
sutrikusi raumenų koordinacija;
virškinimo trakto problemos.
Simptomai paprastai išnyksta, kai pradedate gauti pakankamai vitamino B5.
Sveikatos būklės, kai būtinas vitaminas B5
Žmonės vartoja vitamino B5 papildus bei įvairius jo darinius, kad padėtų įvairioms ligoms. Šios sveikatos būklės:
aknė;
ADHD (Dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sindromas);
alkoholizmas;
įvairios alergijos;
astma;
nuplikimas;
deginančių pėdų sindromas;
riešo kanalo sindromas;
celiakija;
lėtinio nuovargio sindromas;
kolitas;
konjunktyvitas;
traukuliai;
cistitas;
pleiskanos;
depresija;
diabetinis nervų skausmas;
galvos svaigimas;
padidėjusi prostata;
galvos skausmai;
širdies nepakankamumas;
nemiga;
dirglumas;
kojų mėšlungis;
žemas kraujo spaudimas;
mažas cukraus kiekis kraujyje;
išsėtinė sklerozė;
raumenų distrofija;
neuralgija;
nutukimas;
osteoartritas;
Parkinsono liga;
priešmenstruacinis sindromas;
kvėpavimo sutrikimai;
reumatoidinis artritas;
salicilato toksiškumas;
liežuvio infekcijos;
žaizdų gijimas;
mielių infekcijos.
B5 naudojimas kosmetikoje
Vitaminas B5 dažnai dedamas į plaukų ir odos produktus, taip pat į makiažą. Dekspantenolis, cheminė medžiaga, pagaminta iš B5, naudojamas kremuose ir losjonuose, skirtuose odai drėkinti.
Plaukų produktuose B5 gali padėti suteikti apimties ir blizgesio. Taip pat teigiama, kad jis pagerina plaukų tekstūrą, pažeistą formavimo ar cheminių medžiagų. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad junginio, kurio sudėtyje yra pantenolio, vitamino B5 formos, naudojimas gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą. Tačiau tai neprivers jūsų plaukų ataugti.
B5 cheminėse medžiagose
Jis taip pat gali būti tepamas ant odos, kad sumažintų niežėjimą ir paskatintų gijimą nuo odos ligų, tokių kaip:
egzema;
vabzdžių įkandimai;
Nuodingoji gebenė;
vystyklų bėrimas.
Dekspantenolis, taip pat, buvo naudojamas odos reakcijų, atsirandančių dėl spindulinės terapijos, profilaktikai ir gydymui.
Mokslininkai, tiria cheminę medžiagą pantetiną, (cheminę medžiagą, pagamintą iš vitamino B5) siekdami išsiaiškinti, ar ji gali sumažinti cholesterolio kiekį. Vienas tyrimas parodė, jog kasdien vartojamas pantetino dozes iki 16 savaičių gali sumažinti MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį. Tyrimas, taip pat, parodė, kad tai gali padėti sumažinti koronarinės (vainikinės širdies arterijos)širdies ligos riziką.
