Kas yra folio rūgštis?
Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai sintetinė folio rūgšties, vieno iš B grupės vitaminų, versija.
Kadangi jūsų kūnas negali pasigaminti folio rūgšties, turite ją gauti iš mitybos ar papildų.
Folio rūgšties, galite rasti tokiuose augaliniuose ir gyvūniniuose maisto produktuose :
špinatai;
lapiniai kopūstai;
brokoliai;
avokadas;
citrusiniai vaisiai;
kiaušiniai;
jautienos kepenys.
Jūsų kūnas naudoja folio rūgštį :
sukurti ir taisyti DNR;
padėti ląstelėms augti, dalytis ir tinkamai veikti;
gaminti tam tikrus baltymus;
padeda subręsti raudoniesiems kraujo kūneliams.
Folio trūkumas gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant :
anemija;
padidėjusi širdies ligų ir tam tikrų vėžio formų rizika;
kūdikių vystymosi sutrikimai, jei nėščios moterys negauna pakankamai folio rūgšties.
Rekomendacinė paros dozė :
Rekomenduojama folio rūgšties paros norma (RPN) nurodyta folio rūgšties ekvivalentais (DFE) ((lot. aequivalens, kilm. Aequivalentis – tolygus, lygiavertis), lygiareikšmis, lygiavertis, lygus kitam daiktas, dydis, vertė; lygmuo, atitikmuo). Šis matavimo vienetas atspindi skirtumus, kaip jūsų organizmas pasisavina folio rūgštį iš maisto produktų ir folio rūgštį iš papildų.
Jūsų organizmas iš maisto papildų pasisavina maždaug pusę natūralios folio rūgšties.
Suaugusiesiems kasdien reikia apie 200 [µg] DFE folio rūgšties. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu folio rūgšties poreikis gali padidėti. RPN nėštumo metu yra 400 [µg] DFE.
- Vaikams – 30–80 µg;
- Paaugliams – 150–200 µg;
- Suaugusiesiems – 200–240 µg;
- Nėščiosioms – 400 µg;
- Žindančioms moterims – 480 µg.
Jūsų kūnas kaupia 15–30 mg folio rūgšties. Didžioji dalis folio rūgšties yra jūsų kepenyse, o likusi dalis yra kraujyje ir audiniuose.
1 Miligramas [mg] = 1 000 Mikrogramų [µg].
Folio trūkumo gydymas
Folio trūkumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Kai kurios galimos folio rūgšties trūkumo priežastys :
folio rūgšties trūkumas jūsų mityboje;
ligos ar operacijos, turinčios įtakos folio rūgšties pasisavinimui, įskaitant celiakiją, trumpos žarnos sindromą ir skrandžio šuntavimo operaciją;
nėra skrandžio rūgšties (achlorhidrija) arba mažai skrandžio rūgšties (hipochlorhidrija);
vaistai, turintys įtakos folio rūgšties absorbcijai;
alkoholio vartojimo sutrikimas;
nėštumas;
hemolizinė anemija (kraujo liga, kuriai būdinga eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) ir (arba) hemoglobino (Hb) sumažėjimas kraujo tūrio vienete);
dializė (yra dirbtinis kraujo valymo būdas, kai paties žmogaus inkstai nebeveikia dėl ūminio ar lėtinio inkstų nepakankamumo).
Vartojant per mažai folio rūgšties, gali atsirasti komplikacijų, tokių kaip anemija, vaisiaus vystymosi problemos, psichikos sutrikimai, susilpnėjusi imuninė sistema ir depresija.
Įgimtų defektų ir nėštumo komplikacijų prevencija
Folio rūgšties papildai, gali padėti išvengti nervinio vamzdelio pažeidimų, įskaitant spina bifida ir anencefaliją. Nėštumo metu vartojant pakankamai folio rūgšties, gali sumažėti tikimybė, kad jūsų kūdikis gims turėdamas vieną iš šių būklių.
Folio rūgšties papildai, ne tik padeda išvengti vaisiaus vystymosi problemų, bet ir padeda sumažinti nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, riziką.
Smegenų veiklos pagerinimas
Mažas folio rūgšties kiekis kraujyje yra susijęs su prasta psichikos funkcija ir padidėjusia demencijos rizika.
Pakankamas folio rūgšties vartojimas, taip pat, gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos.
Folatas dalyvauja smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, gamyboje. Per mažas folio rūgšties vartojimas siejamas su depresija, šizofrenija ir kitomis psichinės sveikatos būklėmis.
Širdies ligų rizikos veiksnių mažinimas
Folio rūgšties papildai, gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką.
Manoma, kad didelis aminorūgšties homocisteino kiekis padidina širdies ligų riziką. Kadangi folio rūgštis padeda skaidyti homocisteiną, mažas folio rūgšties kiekis gali sukelti aukštą homocisteino kiekį, taip pat žinomą kaip hiperhomocisteinemija.
Folio rūgšties papildai, taip pat, gali pagerinti kraujagyslių funkciją žmonėms, sergantiems širdies ligomis.
Kiti galimi privalumai
Folio rūgšties papildai, taip pat, gali padėti esant šioms kitoms sveikatos būklėms:
Diabetas. Folio papildai gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti atsparumą insulinui diabetu sergantiems žmonėms. Kadangi vaistas nuo diabeto metforminas gali sumažinti folio rūgšties kiekį, jums gali prireikti papildo, jei jūsų kiekis yra mažas.
Vaisingumo problemos. Folio rūgštis gali pagerinti kiaušinių kokybę ir padėti kiaušinėliams augti bei implantuotis į gimdą. Folio rūgšties vartojimas gali padidinti tikimybę pastoti ir išnešioti kūdikį iki termino. Žmonės, kurie naudojasi pagalbinio apvaisinimo technologijomis pastojimui, gali turėti didesnę tikimybę susilaukti kūdikio, jei jie suvartoja daugiau folio rūgšties.
Uždegimas. Uždegimas vaidina svarbų vaidmenį sergant daugeliu ligų. Įrodyta, kad folio rūgšties papildai mažina uždegimo žymenis, tokius kaip C reaktyvusis baltymas.
Inkstų liga. Inkstai paprastai filtruoja atliekas iš kraujo, tačiau kai inkstai yra pažeisti, gali kauptis homocisteinas (vienas iš nepriklausomų aterosklerozės rizikos rodiklių, kuris taip pat parodo vitamino B12 ir folio rūgšties stoką). Apie 85% žmonių, sergančių lėtine inkstų liga, kraujyje yra per daug homocisteino. Folio rūgšties papildai gali padėti sumažinti homocisteino kiekį ir širdies ligų riziką žmonėms, sergantiems inkstų liga.
